فوائد التوقف عن التدخين

فوائد التوقف عن التدخين


.. بعد (20) دقيقه :- يصبح الدم طبيعياً ..

.. بعد (20) دقيقه :- تعود ضربات القلب لوضعها الطبيعي ..

.. بعد (20) دقيقه :- تعود حرارة الكفين والقدمين لوضعهما الطبيعي ..

.. بعد ( 8 ) ساعات :- تبدأ مادة أول أكسيد الكربون السامة في الاختفاء من الدم ،،
وتبدأ نسبة الأكسجين بالتزايد ..

.. بعد (24) ساعه :- تقل فرص حدوث الأزمات القلبيه ..

.. بعد ( 48 ) ساعه :- تبدأ أعصاب الشخص في التكيف على اختفاء النيكوتين ،،
ويبدأ التحسن في حاستي الشم والذوق ..

.. بعد (72) ساعه :- يحدث تحسن في الدورة الدموية وسهولة في التنفس ..

.. بعد (14) إلى (90) يوماً :- تتحسن الدورة الدموية بشكل كبير ،،
ولا يحس المتوقف عن التدخين بالتعب أثناء المشي كما كان حال تدخينه ،،
وتتحسن وظائف الرئة بنحو 30% مع اختفاء النيكوتين تماماً من الدم ..

.. بعد (9) أشهر :- تختفي الكحة والشعور بالتعب ،،
وتزيد طاقة الجسم ويختفي القطران من الرئه ..

.. بعد سنه واحده :- تقل بمشيئة الله احتمالات الوفاة التي تسببها أمراض القلب ،،
ويقل احتمال سرطان الرئة والحنجرة والفم والمريء والمثانة ،،
ويكون المعدل هو نفسه عند غير المدخن ..


إِذاً مَا هِيَ الطَرِيقَه للتَوقُفَِ عَن التَدخِين ؟!

التوقف عن التدخين ليس سهلاً ،، وذلك لأنه يسبب (( إدمان عضوي وإدمان سيكولوجي )) ،،
ولكن الكثير يستطيعون التوقف إذا وجدت الرغبة الحقيقية لذلك ،،

نصيحه باتباع البرنامج الآتي للتوقف عن التدخين :-

1. تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقف النهائي عن التدخين ،،
وعادة يكون هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف ..

2. التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين ،،
وذلك لمساعدة الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها ..

3. خلال هذه الفترة ( من 3-4 أسابيع ) على المدخن ،،
أن لا يدخن أكثر من عشر سجائر في اليوم ..

4. في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي ،،
والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتر والعصبية ،،
التي يمر بها المدخن عند التوقف عن التدخين ..

5. النيكوتين التعويضي :-
يوجد ثلاث أنواع للنيكوتين التعويضي :-

1) علكة النيكوتين :- وتأتي بقوة 2 مجم أو 4 مجم ،،
وينصح للمدخن باستخدام علكة 4 مجم في البداية ،،
ويجب أخذ 8 – 12 علكة يومياً لتعويض الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر ..

2) لزفة النيكوتين :- لزقة النيكوتين تأتي بثلاث جرعات ( عالية – متوسطة – خفيفة ) ،،
وينصح للمدخن بأخذ لزقة ذات جرعة عالية يومياً لمدة 4 أسابيع ،،
ثم المتوسطة لمدة 4 أسابيع ،، وأخيرا الخفيفة لمدة 4 أسابيع ،،
توضع اللزقة على أي مكان في الجسم وتزال بعد 24 ساعة تقريباً وتوضع لزقه جديده ..

3) فلتر النيكوتين :- مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل السيجاره ،،
ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم ..

6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر هي :-

.. التأخير :- أي في حالة الرغبة للتدخين فإن الشخص يقول لنفسه أنا سوف أدخن ،،
لكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف ساعة أو أكثر ،،
فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها ..

.. الامتناع :- الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر الشخص بالتدخين ،،
مثل الديوانيات أو المقاهي ،، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا،،
لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر ..

.. الهروب :- أي الهروب أو الخروج من موقف يشعر الإنسان من خلاله ،،
الحنين الشديد إلى السيجاره ،، فمثلا إذا كان الشخص في مكان معين ،،
ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو تغيير المكان ،،
من أجل التغلب على هذا الحنين ..

.. إيجاد البدائل :- محاولة الان......ط في أعمال أو هوايات أخرى ،،
لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة ،،
او تكثيف الزيارات الاجتماعية ..

.. ضروري اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين :-

فمثلا قد يكون أسهل التخلص في فترة إجازة من العمل بعيداً عن ضغوط العمل ،،
أو استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج ،،
لان ممارسة العبادة تقوي إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة كالتدخين ..

الله غالب اني اندخن معاد نقدر انسيبه