لرشاقة جسمك والتخلص من الكرش وشد الظهر والأرداف....

لرشاقة جسمك والتخلص من الكرش وشد الظهر والأرداف....

نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا, وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألام الظهرلا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.

فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر
وأستمتع بالحياة الصحية ،تمارين بسيطة… تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.

لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية، بيتك قد يكون المكان المثالي..
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع …
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)…..
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا…

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام....

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

مشكور

مشكور أيها المشرف المتألق على
المعلومات القيمه
لك ودي واحترامي أخي العزيز

أشكر لك هذا الذوق الرفيع دمت بحسك الشفاف النقى

الله يعطيك العافية

اخوتي مروان وبطمة وعبد الباري لكم مني أزكى عبارات التقدير والإحترام...
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية والنجاح...

شكرا على مجهودك الرائع

معلومات غاية في الاهمية

لك ودي

» إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر
» من عجائب جسمك(معلومات هامه)
» هل تعلم ان اسم الله مكتوب داخل جسمك....
» ملف كامل لالم الظهر
» علاج اوجاع الظهر بالثلج .